Declinul cognitiv: 7 moduri susținute de știință pentru a rămâne ager pe măsură ce îmbătrânești

Sistemul cognitiv se referă la toate procesele mentale care ne permit să gândim, să ne amintim și să învățăm. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru cognitiv are parte de un declin în mod natural. Cu toate acestea, există lucruri pe care le putem face pentru a-l proteja și pentru a ne menține mintea ascuțită.

În cele ce urmează vom explora 7 modalități recomandate de experți pentru a-ți proteja sistemul cognitiv pe măsură ce îmbătrânești. De la somn suficient până la o dietă sănătoasă, aceste sfaturi te vor ajuta să îți menții mintea sănătoasă pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Ce este cunoașterea

Sistemul cognitiv se referă la procesele mentale pe care le folosim pentru a obține cunoștințe despre lumea din jurul nostru. Aceasta include capacitatea noastră de a ne aminti, de a raționa, de a acorda atenție și de a rezolva probleme.

Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru cognitiv se poate confrunta cu un declin. Acest lucru poate face mai dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi conducerea unei mașini sau folosirea unui computer. De asemenea, poate duce la un risc crescut de a dezvolta demență.

De ce este important să încetinești cât mai mult declinul cognitiv?

Sistemul cognitiv este important în multe aspecte ale vieții de zi cu zi. Ne permite să îndeplinim sarcini esențiale, cum ar fi gătirea meselor, plata facturilor și deplasarea în oraș în mod independent. Menținerea unor abilități cognitive puternice ne poate ajuta să trăim independent mai mult timp și să rămânem implicați în activitățile care ne plac.

Sistemul cognitiv joacă, de asemenea, un rol în sănătatea și bunăstarea noastră generală. Un studiu recent a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de funcționare cognitivă au mai multe șanse de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă decât cei cu niveluri mai scăzute ale funcției cognitive.

Acest lucru sugerează că protejarea cunoașterii noastre poate nu numai să ne îmbunătățească calitatea vieții în zilele noastre, ci ar putea, de asemenea, să ne prelungească speranța de viață. Având în vedere importanța cogniției în viața de zi cu zi și sănătatea pe termen lung, este vital să găsim modalități de a ne proteja abilitățile cognitive pe măsură ce îmbătrânim.

Dormi suficient

Somnul este esențial pentru sănătatea cognitivă, în general, dar mai ales pe măsură ce înaintezi în vârstă. Conform unui studiu publicat în revista Nature, adulții care se confruntă cu privarea de somn au avut rezultate mai proaste la testele de memorie și atenție decât cei care au fost bine odihniți. Somnul oferă creierului timp să se odihnească și să se repare, ceea ce te poate ajuta să te bucuri cât mai mult timp de o minte ascuțită.

Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a te asigura că dormi suficient:

• Stabilește un program regulat de somn și respectă-l cât mai mult posibil.
• Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și are o temperatură potrivită.
• Evită cofeina și alcoolul înainte de culcare.
• Ridică-te și fă mișcare în timpul zilei pentru a-ți menține ritmul circadian regulat.

Fă sport în mod regulat

Exercițiile fizice sunt un alt mod important de a te feri de declin cognitiv pe măsură ce îmbătrânești. Un studiu publicat în revista Neurology a constatat că vârstnicii care au făcut mișcare de cel puțin trei ori pe săptămână au un risc mai mic de a dezvolta demență decât cei care nu au făcut deloc mișcare. Un alt studiu, publicat în jurnalul Frontiers in Aging Neuroscience, a constatat că exercițiile aerobice regulate au îmbunătățit memoria și abilitățile de gândire la adulții în vârstă cu deficiență cognitivă ușoară.

Există multe moduri diferite de a face exerciții fizice regulate, așa că găsește o activitate fizică care să funcționeze pentru tine și ține-te de ea. Poți merge la plimbare, să alergi sau să te plimbi cu bicicleta în parc, participă la un curs de dans, găsește persoane de vârsta ta care fac sport și alătură-te lor sau mergi la sală. Doar asigură-te că vei crește ritmul cardiac pentru cel puțin 30 de minute în fiecare sesiune!

Mâncați o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă pentru protecția sistemului cognitiv înseamnă includerea anumitor nutrienți importanți pentru sănătatea creierului, inclusiv acizii grași omega-3, vitamina B12, acid folic și antioxidanți. Poți obține acești nutrienți din alimente precum pește, verdeață cu frunze, ouă, nuci și fructe de pădure. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, este, de asemenea, important să evitați pe cât se poate alimentele procesate, băuturile zaharoase și cantitățile excesive de alcool. Aceste substanțe pot deteriora creierul și pot duce la declin cognitiv.

Nu te feri să-ți pui mintea la încercare

Menținerea minții active este o altă modalitate excelentă de avea o minte ageră la bătrânețe. Există moduri diferite în care poți face acest lucru: jocuri online sau pe telefon, citește o carte sau reviste, fă puzzle-uri, sudoku sau cuvinte încrucișate, mergi la cursuri sau învață ceva nou, fă o călătorie într-un loc nou. Practic, orice te provoacă și-ți pune mintea la contribuție te va ajuta să eviți declinul cognitiv.

Rămâi activ social

Interacțiunea socială a fost întotdeauna legată de o mai bună funcție cognitivă la adulții în vârstă. Există studii care au constatat că persoanele în vârstă care au avut mai multe interacțiuni sociale au o funcție mentală mai bună decât cei care au fost mai puțin activi din punct de vedere social. Alte cercetări au arătat că persoanele care au fost izolate social aveau mai multe șanse de a experimenta scăderi ale memoriei și abilităților de gândire în timp. Așadar, rămâi conectat cu familia și prietenii, alătură-te cluburilor sau grupurilor sociale, fă voluntariat sau participă la alte activități în care poți interacționa cu ceilalți în mod regulat!

Ai grijă de afecțiunile cronice

Gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta, de asemenea, la protejarea funcției cognitive. Un studiu recent a constatat că persoanele cu diabet au mai multe șanse de a dezvolta boala Alzheimer decât cei fără diabet. Prin urmare, este important să fii atent la bolile cronice pentru a reduce riscul de declin cognitiv.

Renunță la fumat

Experții au demonstrat că fumatul dăunează funcției cognitive și crește riscul de a dezvolta demență. Un studiu publicat în jurnalul Archives of General Psychiatry arată că fumatul accelerează ritmul declinului cognitiv înregistrat în rândul bărbaţilor de vârstă mijlocie. Un alt studiu a evidențiat că mulți dintre subiecții fumători sau foști fumători aveau cortexul mai subțire în diverse zone ale creierului, comparativ cu nefumătorii. Așadar, dacă fumezi, ar trebui să te gândești serios să renunți la țigări, vei face unul dintre cele mai bune lucruri pentru a te feri de boala Alzheimer, cea mai semnificativă cauză de declin cognitiv.

Cunoașterea este capacitatea noastră de a gândi, de a învăța și de a ne aminti. Este o parte importantă din cine suntem și a modului în care funcționăm în lume. Prin urmare, este logic să vrem să facem tot ce putem pentru a ne proteja de declinul cognitiv pe măsură ce îmbătrânim. Fiecare dintre măsurile prezentate mai sus este importantă în sine, dar luate împreună, ele pot face o mare diferență în protejarea minții, așa că nu aștepta – începe azi să iei măsuri pentru a-ți proteja sănătatea cognitivă!