Health
Doar 5 minute de mers alert pe zi pot reduce riscul de fibrilație atrială cu până la 43%
Deși este o tulburare comună a ritmului cardiac, fibrilația atrială afectează milioane de oameni la nivel global și este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă. Un nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Glasgow sugerează că mersul alert timp de doar 5 minute pe zi poate reduce semnificativ riscul de fibrilație atrială.
Studiul care susține beneficiile mersului alert
Publicat în revista Heart, studiul a analizat date de la peste 421.000 de adulți din Marea Britanie, urmăriți pe o perioadă medie de 13 ani. Participanții au fost împărțiți în funcție de viteza de mers: lent, mediu și alert (peste 6,4 km/h). Rezultatele au arătat că cei care mergeau alert aveau un risc cu 43% mai mic de a dezvolta aritmii cardiace, inclusiv fibrilație atrială, comparativ cu cei care mergeau lent.
Chiar și mersul cu o viteză medie a fost asociat cu o reducere de 35% a riscului de aritmii. Aceste beneficii au fost atribuite în parte îmbunătățirii factorilor metabolici și inflamatori, cum ar fi reducerea obezității și a nivelului de zahăr din sânge.
Fibrilația atrială este cea mai frecventă formă de aritmie cardiacă și afectează până la 5% din populație. Este mai comună la persoanele peste 65 de ani și la cele cu antecedente familiale ale afecțiunii. Această tulburare poate duce la complicații grave, inclusiv accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă.
Mersul alert: o soluție simplă pentru sănătatea inimii
Studiul subliniază că nu este necesar un program intensiv de exerciții fizice pentru a obține beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Mersul alert, chiar și pentru doar 5 minute pe zi, poate avea un impact pozitiv. Această activitate simplă este accesibilă majorității oamenilor și poate fi integrată ușor în rutina zilnică.
În plus, mersul alert contribuie la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea nivelului de colesterol, toți fiind factori de risc pentru fibrilația atrială.
Recomandări pentru integrarea mersului alert în viața de zi cu zi
- Stabilește un obiectiv zilnic: Începe cu 5 minute de mers alert și crește treptat durata.
- Folosește un pedometru sau o aplicație de fitness: Monitorizarea pașilor poate fi motivantă.
- Alege trasee plăcute: Parcurile sau zonele verzi pot face mersul mai agreabil.
- Include mersul în activitățile zilnice: Mergi pe jos la cumpărături sau urcă scările în loc de a folosi liftul.
